眠育（みんいく）とは

• 毎日同じ時間に起きて、朝日をしっかり浴びましょう。
• 1日の活動の基礎となる朝ごはんをしっかり食べましょう。

• 日中は、しっかり身体を動かしましょう。
• 昼食後のお昼寝は15分程度に。寝過ぎには注意です。

• ねむる２時間前までに夕食を済ませて、ぬるめのお風呂に入りましょう。
• ねむる30分前にテレビ・ゲーム・スマートフォンなど明るい光を見ないようにしましょう。
• 毎日、同じ時間にふとんに入って、睡眠時間は十分摂りましょう。

子どもの理想の睡眠時間は9時間～10時間といわれています。ただ眠ればいいというものではなく、質の良い睡眠をとることが、子どもの脳を作り・守り・育てるために重要になってきます。
しっかりと眠ることで、経験したことや日中に覚えたことを何度も頭の中で再生して確かめたり、昨日までの知識とあわせたりして知識を記憶として定着させていきます。そして新しいことをひらめいたり、複雑な問題を解決したりするには十分な睡眠が必要です。
また眠っている間に、身体をつくるのに必要な成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンには、骨を伸ばし、筋肉をつくり、記憶力や病気への抵抗力を高めるなど、たくさんの役割があります。このホルモンは眠り始めて3 時間後の深い眠りの時に集中的に出るので、
子どもに熟睡できる環境を整えてあげることが大切です。